Seguir una alimentació saludable, equilibrada i variada i practicar exercici físic de forma regular són dos pilars fonamentals per viure amb salut, tenir una bona qualitat de vida físicament i també mentalment i evitar un gran nombre de malalties.
Segons la OMS, hauríem de practicar 150 minuts a la setmana d’activitat física moderada o 75 minuts d’activitat vigorosa com a mínim. Per a les persones grans aquesta recomanació no és suficient i cal afegir exercicis de resistència, força, flexibilitat i equilibri.
A Europa, la inactivitat física s’ha convertit ja en el quart factor de risc de tot a causa de mort darrere la hipertensió, el consum de tabac i els nivells elevats de glucosa en sang.
Actualment tenim un gran grup de persones que no practica gens d’exercici físic i segueix una vida totalment sedentària. I un altre grup cada vegada més nombrós de persones esportistes que surten a córrer, fan ciclisme, senderisme, pàdel, i inclús participen en campeonats, curses, duatlons i triatlons.
Per als esportistes, una alimentació saludable i adaptada a les seves necessitats és com l’entrenament invisible. És convenient fer atenció a les necessitats d’energia, proteïnes, hidrats de carboni, greixos, i altres nutrients en quantitat, qualitat i equilibri adequats.
Pautar aquests nutrients d’acord amb els entrenaments o curses pot suposar una gran millora en el rendiment i la recuperació, i fins i tot disminuïr el risc de lesió.
Vols saber com ha de ser l’alimentació d’una persona que practica exercici físic? Quins són els nutrients que ha de prioritzar a la seva dieta? És necessari prendre complements alimentosos o algun tipus de suplement per augmentar el rendiment i reduïr el risc de lesió?
Descarrega’t l’ebook Alimentación y deporte que he escrit per al Club de la Farmacia per aprendre els conceptes bàsics d’alimentació i esport. Només has d’entrar a www.clubdelafarmacia.com , registrar-te i accedir a l’apartat Ebook de Formació continuada. Tens més de 50 llibres digitals per ampliar els teus coneixements de forma totalment gratuïta!
